Hantlar övningar

Inspiration 22 okt Att träna styrketräning hemma är ett bra komplement för din cykling. Här berättar vi hur du lättast kommer igång. Se allt inom hemmagym här För att orka ligga längre på cykeln, förebygga skador och kunna cykla snabbare är det bra att träna styrka regelbundet. Särskilt rygg, nacke och axlar kan bli ansträngda när du sitter med böjd rygg och håller överkroppen stilla.

Ryggövningar hantlar Styrkeövningar som du tränar med hantlar, och som dessutom tränar kroppens alla muskler.

Träna med hantlar för äldre Vill du ta upp träningen där hemma en nivå?

Träna med hantlar varje dag Med hjälp av endast kroppsvikt och intensitet kan du göra mycket, och med ett par uppsättningar hantlar kan du göra ännu mer.

Övningar med hantlar armar I vårt nybörjarprogram går du igenom de stora muskelgrupperna på under en halvtimme med bara 5 övningar.

Här nedan har vi samlat några effektiva övningar för cyklister som du enkelt kan göra hemma, det enda du behöver är några hantlar och en skivstång. Övningarna är anpassade för att du ska göra 10 repetitioner rep och 3 omgångar set. Välj lättare tyngd på vikten första gången du gör övningarna och känn efter hur kroppen reagerar. Är du ovan vid styrketräning kan du förvänta dig träningsvärk dag efter du kört programmet.

Beroende hur mycket det känns ökar du vikterna eller behåller. Så länge du inte kör till fail dvs. Kör gärna igenom programmet två gånger per vecka och ha gärna dagar emellan. Hantelrodd Stå framåtlutad, med knäet på en bänk eller soffa, ta stöd med handen och dra upp hanteln med den andra handen. Gör gärna 3 omgångar set med 10 repetitioner rep , välj vikt så att det känns jobbigt.

Ställbara hantlar hittar du här Balans — draken med hantlar Stå på ett ben och luta dig sakta framåt samtidigt som du sträcker ut höger arm framåt och vänster ben bakåt. Stanna till där du fortfarande kan hålla balansen utan att ramla och gå tillbaka. Övningen utförs sakta och kontrollerat. Står du med höger arm rakt fram lodrät mot golvet utan problem är det dags att lägga till en hantel, börja med några kilo och öka om det funkar att utföra övningen utan problem.

Gör även här 10x3. Alla våra hantlar hittar du här Axelpress Att sträcka upp armarna över huvudet i en rak lodrät position, är väldigt bra när man varvar framåtlutad cykelställning med framåtlutat kontorsjobb. Börja med händerna uppåt och armarna i 90 grader. Pressa hantlarna rakt upp och sänk ner igen.

Träna med hantlar

Upprepa 10 x 3. Bröstpress Samma gäller för bröstpressen, en bra och välgörande övning vid en framåtlutad livsstil. Om du inte har en bänk som du kan vinkla, går det också bra att göra övningen liggandes lodrät på bänken. Det viktiga här är att armbågarna har plats att komma ner i övningen så att du kan börja i rätt vinkel.

Övningar med hantlar

Pressa upp hantlarna rakt upp. Du kan sikta på att hantlarna går mot varandra i översta läget om du känner att det finns risk för att du tappar. Kör 10x3 här med. Se våra träningsbänkar här Triceps Luta dig framåt, håll överarmen i samma linje som kroppen och sträck armen rakt bak och tillbaka. Kör 10x3 även här. Stå höftbrett isär.

5 bra övningar med skivstång och hantlar

Kliv fram med det ena benet så att det främre benets vinkel blir 90 grader. Kom långt ner med det bakre knäet. När du känner att det inte är några problem att göra dessa raka marklyft utan att tappa balansen, lägger du till en vridning av överkroppen över det främre benet. Håll hanteln eller vikt plattan framför kroppen med båda händerna. Viktskivor hittar du här Knäböj med hantlar eller boll Här tränar du bålen och ryggen, samt får en sträckning av armarna över huvudet och bakåt vilket är extra bra för cyklister.