Hamna i ketos

Några exempel på kolhydratrika livsmedel är: Sötsaker, som godis, kakor och glass Sockersötad dryck, som juice, läsk och saft Spannmål, som bröd, pasta och ris Potatis och rotfrukter Kolhydratrika grönsaker som ärtor och majs Frukt Hälsofördelar med ketodieten - vad säger forskningen Det finns flera fördelar med en ketogen diet. Man har bland annat sett att ketodieten leder till en spontan viktnedgång initialt.

Detta eftersom många av de livsmedelsgrupper som vi normalt sett lätt överäter inte innefattas i en ketogen kost.

Tecken på ketos 5.

Ketos farligt Hur hamnar jag lättast i ketos?

Ketos biverkningar De långsiktiga effekterna av en ketogen diet är ännu inte kända.

Mäta ketos Ketodieten är en väldigt populär kosthållning, och anses vara en effektiv metod för dig som önskar gå ner i vikt.

När kroppen går in i ketos minskar också hungern efter ett par dagar vilket gör det lättare att följa dieten. Studier visar att en ketogen kost kan förbättra flera hälsomarkörer, inklusive sänkta insulinnivåer, triglycerider, långtidssocker HbA1c , kolesterolvärden, levervärden och blodtryck.

Keto för nybörjare

Förbättringar av hälsomarkörer är dock ofta en följd av att man går ner i vikt. Detta ger en stor osäkerhet om den ketogena dietens positiva effekter finns kvar när en viktminskning uteblir. En grupp där det däremot finns tydliga effekter på hälsan är personer med svårbehandlad epilepsi. Här har man sett att en ketogen kost kan minska anfallsfrekvensen drastiskt.

Nackdelar med ketodieten Det är som sagt vanligt att må dåligt, och ha en så kallad keto flu, under den första tiden på ketodieten. Detta kan göra det svårt att vara så strikt som man behöver vara för att kroppen ska hamna i ketos. Eftersom ketodieten utesluter många livsmedelsgrupper som spannmål, frukter, baljväxter med flera finns också risken att kroppen inte får i sig alla vitaminer och mineraler som den behöver.

Även intaget av fibrer minskar när man följer en ketogen diet, vilket kan öka risken för matsmältningsproblem som förstoppning och diarré.

Guide: Det här är Ketodieten

Något som däremot ofta ökar under en ketogen diet är mängden mättat fett i kosten. Ketodieten kan därför antas öka risken för negativa hälsoutfall på längre sikt. En grupp som inte rekommenderas följa en ketogen diet är personer med diabetes typ 1. De riskerar då att drabbas av ketoacidos - ett livshotande tillstånd som innebär att blodet blir för surt. Ketodieten för att gå ner i vikt Ketodieten kan fungera bra som en metod för viktnedgång.

Ofta minskar kaloriintaget spontant, trots att man inte nödvändigtvis försöker äta mindre kalorier. Viktminskningen går ofta extra snabbt de första dagarna, då kroppen använder lagrade kolhydrater i lever och muskler glykogen som bränsle. Eftersom glykogenet binder vatten, minskar också mängden vätska i kroppen när när glykogenlagren töms. Detta leder till snabba resultat på vågen, vilket kan öka motivationen.

När kroppen övergår från att använda glukos små sockermolekyler som huvudbränsle till att använda fett istället, ökar fettförbränningen. Detta sprids oftast som något väldigt revolutionerande då fettförbränning kopplas ihop med viktnedgång. Men fettförbränning ska inte förväxlas med viktnedgång, utan en ökad fettförbränning berättar bara varifrån energin tas.

Det är fortfarande energibalansen som spelar roll, och äter man mindre energi än man förbrukar kommer alltid en viktnedgång att ske, oavsett diet. Ketodieten och Yazen Om man äter mycket fett i kosten ökar risken för mag- och tarmbiverkningar av GLP-1 -läkemedel. Vi på Yazen rekommenderar därför inte en ketogen kost tillsammans med läkemedelsbehandlingen.

Vill man själv prova ketodieten och detta går bra utan biverkningar rekommenderar vi att ha fokus på att välja hälsosamma fettkällor, protein samt grönsaker och bär. På Yazen förespråkar vi ingen speciell diet utan fokuserar på ett hälsosamt sätt att äta och leva baserat på de rådande näringsrekommendationerna. Samtidigt är vi måna om att man ska kunna göra sina egna val och äta på ett sätt som man trivs med, och som funkar för en själv i vardagen.

Ketodieten

Rådgör alltid med ditt Yazen team innan du lägger om din kost, så att de kan hjälpa dig med de anpassningar som behövs utifrån dina unika förutsättningar. Aggressive nutritional strategy in morbid obesity in clinical practice: Safety, feasibility, and effects on metabolic and haemodynamic risk factors. Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients.

Experimental and clinical cardiology, 9 3 , — Choi, Y.