Nackövningar hemma

Övningar för nacke Ledrörlighet Övningarna nedan syftar tll att återställa rörligheten och förbättra hållning och koordination i lederna och muskulaturen kring nacken. Om du har en nackskada bör du konsultera en fysioterapeut elle rläkare innan du börjar med övningarna.

Nackövningar

Som en generell regel så kan övningrana utföras ett par gånger per dag så länge de inte orsakar eller ökar smärta. Dubbelhaka Börja sittande eller stående med rak rygg och nacke, skuldrorna ska vara lätt tillbakadragna och avslappnade. Dra in hakan gör dubbelhaka tills du känner en lätt smärtfri stretch i baksidan av nacke och bröstrygg. Håll blick och näsa pekandes rakt fram.

Övningar för nacke

Håll kvar 2 sekunder och upprepa cirka 10 gånger. Hållning och koordination Dra ihop skulderbladen Börja sittande eller stående med rak rygg och nacke, skuldrorna ska vara lätt tillbakadragna och avslappnade.

Övningar nacke yrsel Eller bestämma en dag i veckan som du gör flera övningar.

Ont i nacken ena sidan Ont i Nacken?

Nackövningar gamnacke Vilka är de bästa nackövningarna för att få en större och starkare nacke?

Övningar för stel nacke och axlar Behöver du köpa träningsutrustning för att träna nackens muskulatur?

Pressa ihop skulderbladen så långt du kommer utan att du får smärta. Spänn och håll kvar 5 sekunder och upprepa cirka 10 gånger. Innehållet på dessa sidor är endast hälsofrämjande rådgivning.

5 enkla övningar för att träna nacken

Vid besvär eller behov av diagnos och individuell rådgivning — konsultera läkare eller fysioterapeut. Vill du få en bedömning och stöd med rehabilitering av fysioterapeut online kan du registrera dig här. Rekommenderade produkter.