Överkropp kroppsvikt
Därför skrev jag denna artikel, så att du slipper leta mera.
Hur mycket av kroppsvikten lyfter du vid en armhävning?
Du behöver inte göra 30 olika versioner utav armhävningar. Det räcker med några få effektiva. Jag har därför letat och tagit fram de absolut bästa kroppsviktövningarna för varje muskelgrupp så att du kan lägga mer tid på att träna istället! Precis som med vanlig styrketräning så bör kroppsviktsövningar fokusera på tre viktiga rörelser. Tryck, dra, och knäböj.
Det finns många olika sätt man kan utföra dessa tre rörelser på så jag tänkte att vi går igenom de bästa för varje muskelgrupp! Kroppsviktsövningar För Bröst 1.
Träna hemma – 16 övningar för hemmaträning
Armhävningar Armhävningar är ett utav de absolut bästa kroppsviktsövningen för att träna både bröst, axlar och armar, och du behöver ingen som helst utrustning. Problemet är bara vilka slags armhävningar man ska köra. Det finns många olika varianter som alla tränar din kropp på lite annorlunda sätt. Mitt tips är att du kör flera olika typer av armhävningar i ditt träningsprogram.
Vi börjar med vanliga armhävningar. Förvånansvärt nog är det väldigt många som gör fel på denna övning. Precis som med styrketräningsövningar är det viktigt att du lär dig rätt teknik för att få maximalt resultat och undvika skador. Denna variant är väldigt tung! Dips Dips kan vara en väldigt effektiv bröstövning, om det sker med rätt teknik. För att utföra riktiga dips kommer du att behöva utrustning.
Se till att du lutar dig lite framåt för att aktivera bröstmuskulaturen mer än dina triceps. Här är en video hur du utför dips med rätt teknik: Om dessa dips är lite för tunga för dig kan du alltid köra dips mot en bänk istället!
Styrketräning för överkroppen (på gym)
Här har du en video som visar hur du utför de: Kroppsviktsövningar För Rygg Denna övning måste du ha utrustning för att utföra, men det är det värt! Denna övning är så bra så att jag till och med har med den som en utav basövningarna! De tränar inte bara ryggen, utan även armarna och bålen och är ett absolut måste. Även här finns det lite olika varianter men jag kommer visa hur du gör vanliga pull-ups och chin-ups.
Här är en video som visar hur du gör Pull-ups: Här är en video som visar hur du gör Chin-ups: Kroppsviktsövningar För Ben 1. Knäböj Med knäböj menar jag inte den klassiska varianten utav knäböj med en vikter utan jag menar knäböj med din egen kroppsvikt. Alla träningsprogram bör innehålla någon variant utav knäböj, eftersom den är en så effektiv benövning.
Även här finns det många olika varianter du kan köra! Här är en video som visar hur du utför vanliga knäböj med kroppsvikt: Vill du göra det lite svårare för dig själv kan du ge dig på knäböj med ett ben för att föra in ett nytt balansmoment. Här är en video som visar hur du utför knäböj med ett ben: 2. Utfallssteg Utfallssteg är en annan väldigt bra benövning du kan göra både med och utan vikter.
Se till att kasta in den i ditt benpass!
Här är en video som visar hur du utför utfallssteg: Kroppsviktsövningar För Mage 1. Sit-ups Sit-ups är den universellt mest vanliga magövningen som finns. Även här finns det tusen olika varianter man kan göra som alla variera i svårighet och vad de fokuserar på.