Förslag cirkelträning
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Cirkelträning utomhus Sugen på att komma ut i det friska? Här har du ett pass att genomföra till punkt och pricka! Eller något att utgå ifrån för inspiration. Du behöver bara bekväma kläder, skor och en klocka det behöver inte vara en pulsklocka. Kanske tar du med dig en bra låtlista för extra pepp?
8 minuter cirkelträning ger kondition och styrka
Nu kör vi! Börja lugnt och öka intensiteten successivt. Fokus: styrka och flås, ta ut rörelserna fullt ut! Gör alla övningar i en följd, vila 1 min och gör om totalt varv. Försök pressa upp pulsen så högt du kan under arbetsseten. Spring så fort du kan i 20 sekunder, vila 10 sekunder och gör om allt totalt 8 gånger.
Cirkelträning för löpare
Utför rörelserna långsamt och kontrollerat för bäst effekt. Stå på alla fyra, sträck ut en arm och motsatt ben. Växla sida och gör om totalt 10 gånger per sida. På tå eller knä, stå i "plankan". Håll i ca 30 sekunder. Vila och gör om en gång till. Utgå från plankan på tå eller knä. Vrid på kroppen åt ena sidan för att hitta in i en sidoplanka. Förflytta dig tillbaka till en vanlig planka och vrid sedan upp kroppen till en sidoplanka åt andra sidan.
Cirkelträning - 6 effektiva övningar
Förflytta dig så smidigt du kan genom hela rörelsen. Upprepa 10 gånger per sida. Gör om hela serien ytterligare en gång, om du vill. Småjogga hem och stretcha ut inomhus i lugn och ro. Bra jobbat! Bli medlem Bli medlem direkt på webben, vi har medlemskap som passar alla!