Gå ner 20 kg på 4 månader
För många är det ett beslut som fattas snabbt och utan någon planering. Det är som att slänga sig ut från 10 meters trampolinen i simhallen med stängda ögon och hoppas på det bästa. Det är därför inte så konstigt att det vid vissa tidpunkter av året, exempelvis runt nyår, kryllar av folk på gymmet under de första veckorna, och månaderna. Men vad händer med dem som faktiskt menar allvar?
De som faktiskt har ett mål med sin träning, som är villiga att göra allt för att nå det. Vad bör man egentligen känna till om man vill göra sig av med de där extra kilona? Var realistisk när du sätter ditt mål Det övergripande målet är helt klart grunden för hela processen. Om man inte har något att arbeta mot är det svårt att behålla motivationen. Det är oerhört viktigt att det övergripande målet är realistiskt.
Det spelar ingen roll om du vill bli av med 20 kg på två månader. Det är inte bara en mycket svår uppgift, det är också orimligt och ohälsosamt. Viktminskning kräver ett kaloriunderskott.
Det vill säga att man äter mindre än vad man förbränner. Lever man med ett mycket stort kaloriunderskott så kommer det tillslut gå ut över förbränningen, men det kommer vi förklara mer noggrant under punkt 4. Hur mycket som är rimligt att gå ner i vikt per vecka är beroende på hur överviktigt du är. Ju mer övervikt, desto mer kan du gå ner. Bodybuilders försöker normalt inte gå ner mer än omkring ½ kilo i veckan.
Överviktiga kan dock gå ner mer än så.
Gå ner i vikt snabbt med 15 enkla och effektiva tips | WW ViktVäktarna
Har man en måttlig övervikt på kg är det rimligt och lämpligt att gå ner omkring 5 kilo i månaden. Det vill säga mer än 1 kg i veckan. Först av allt ska man alltså se till att ens delmål är realistiska och att man har chans att uppnå dem på ett hälsosamt sätt. Detta innebär att om du vill gå ner 15 kg så ska du räkna med att det tar tre månader. Det är värt att komma ihåg att det tar lång tid till att bli överviktig och därför tar det också tid till att bli av med vikten med.
Om man inte har något mål att arbeta mot är det svårt att behålla motivationen 2. Kosten är kärnan för att nå sitt mål Det är många som får träningshysteri när de har beslutat sig om att gå ner i vikt. De tränar varje dag, och kanske till och med flera timmar varje dag.
10 tips för att gå ner i vikt 2022
Och många av dessa har från början en riktigt dålig fysik. Det är INTE vägen till framgång. Det ökar risken för skador och är det något som bidrar till minskad motivation, så är det skador. Motion är bra men det viktiga för att kunna gå ner i vikt är kosten. Det är viktigt att man sätter sig in i hur ens dagliga matintag ser ut. Om du vet hur mycket kalorier du får i dig jämfört med hur mycket du bör få i dig är det lätt att ändra sin kost.
Viktminskning och Träning
Det är inte rocket science att sätta ihop en lämplig kostplan, men om man inte känner sig bekväm med att göra det själv så har vi en viktminskningsguide där du kan välja olika kostplaner med olika kaloriintag. Här kan man också få hjälp av en kalkylator för att räkna ut vad ens dagliga intag ligger på. Denna guide hittar du via länken nedan. Läs också: Guide till viktminskning 3.