Jogga i kyla

Låt inte vintern hindra dig!

Är det farligt att löpträna i minusgrader?

Publicerad av Redaktionen Kan man springa på vintern, när det är snö och kyla? För en van löpare är svaret givet, ingen snö hindrar löpning. Nysnö, välplogade vägar funkar utmärkt att träna distans på, och vinsten med snö gör att löprundan blir ljusare. Det svåra med snön är mellanfaserna när det smälter och fryser om vartannat. Då ökar tyvärr skaderisken avsevärt.

Löpning i kyla?

Hur ska man då tackla vintern. Så för en bra vinterlöpning kan en liten investering i löparbutiken göra löpningen roligare och minska risken för skador. När det gäller kyla påverkar givetvis även detta löpningen. Riktigt kallt väder omöjliggör snabbare löpning, och de riktigt långa långpassen blir svåra att genomföra eftersom kroppen inte klarar hålla uppe värmen.

Det är dock väldigt individuellt hur kylan påverkar, en del löpare får problem med luftrör redan vid några minusgrader medans andra klarar springa relativt obehindrat ner till säkert 20 minusgrader.

Därför bör du ge dig ut och springa när det är kallt ute

Man får som löpare prova sig fram vart just ens egen gräns går via kortare löprundor. Precis som när det gäller snön, kan kylan också vara en bra anledning att investera i vinterinriktade löparkläder om man inte redan har det. Om vintern består och man vet att det är svårt att komma ut på löpträning, men ändå vill hålla igång löpmusklerna kan man med fördel förlägga sin träning på motordriva löpband eller helt enkelt söka upp någon inomhushall anpassad för friidrott.

Andfådd vid löpning Kan man springa utomhus när termometern kryper ner flera grader under nollan?

Springa på vintern skor 3 stycken riskfaktorerna som du bör känna till vid träning i kyla.

Andningsmask löpning Blir du väldigt hostig efter ett pass i kyla så är det ett tecken på att luftrören har blivit ansträngda.

Det man också kan tänka på när vintern kommer, är att det faktiskt oftast går att hitta någon kortare sträcka där underlaget faktiskt är bra ute. Så om bara kylan inte är för tuff, kan man faktiskt lägga in lite kortintervaller, fram och tillbaks, på den sträckan man har hittat som är löpbar. Kortintervaller, som ett exempel 30 sekunders intervaller, med riktigt kort vila är utmärkt vinter och grundträning.

Löpning i minusgrader

Håller man vilan till sek kommer man har en bra puls hela passet igenom. Så låt inte vintern hindra dig från att behålla kontakten med löpningen!! Mer om Vinterträning.