Puls promenad

Anders Hansen-träna: Promenadrutinerna som maxar hälsoeffekten

Dela artikel Bild: Maja Kristin Nylander Anpassa promenaden efter det resultat du vill ha: Gå i dagsljus om du vill sova gott på natten. Gå långsamt om du är psykiskt eller fysiskt utmattad.

Normal puls i vardagen Vi vuxna brukar ha en puls på ungefär 60–70 slag per minut i viloläge.

Normal puls vid rörelse Vid Powerwalk, promenad i raskt tempo, får man upp pulsen och får mer träningseffekt.

Hög puls vid låg ansträngning Ta pulsen.

130 i puls vid promenad Träning i pulszon 1 är bra för dina allmänna hälsa samt för att påskynda återhämtningen efter hård träning.

Om du vill få kondition och stärka hjärtat kan du använda de här tipsen: 1 Intervaller Jogga eller gå riktigt snabbt i två minuter, gå sedan långsamt i två minuter. Prova dig fram med olika långa intervaller. Samtidigt minskar belastningen på benen, det är bra om man till exempel har knäproblem. Bäst är att ha vikterna nära kroppens centrum, som med en viktväst.

Please wait while your request is being verified...

Ryggsäck funkar också, fyll den med till exempel vattenflaskor tills den blir så tung som du vill ha den. Vikter runt hand- och fotleder är mindre bra, då de sitter långt ut på kroppen och förändrar rörelsemönstret. Ibland tar det emot att gå ut, fast man vet att man borde. Då kan man ta till nåt av dessa tips. Kolla efter ­promenadgrupper på Facebook eller en lokal idrotts­förening, eller starta en på arbetsplatsen.

Promenadpuls 85bpm

Eller ta en telefonpromenad med en kompis på distans. Man kan också hitta orienteringskontroller på en karta med till exempel Hitta ut och Naturpasset. Eller spana efter blommor, fåglar eller andra djur.