Träning förbränna fett
Regelbundna hälsokontroller vid träning Vad är ämnesomsättning? Ämnesomsättning, även känt som metabolism, är den process där kroppen omvandlar mat och dryck till energi. Ämnesomsättningen är en komplex kemisk process där kalorierna från din föda kombineras med syre för att producera den energi som kroppen behöver. Vårt ämnesomsättningssystem är också ansvarigt för att transportera användbara ämnen via blodet till olika delar av kroppen, medan oanvändbara ämnen elimineras genom matsmältningssystemet, njurarna eller svettkörtlar.
Ämnesomsättningen delas in i två huvudsakliga processer: katabolism och anabolism. Vad är katabolism?
Effektiv viktminskning – Kost och träning för att bränna fett
Den nedbrytande delen av ämnesomsättningen kallas för katabolism då molekyler bryts ner för att producera energi och andra beståndsdelar som behövs för kroppens funktioner. Under katabolismen bryter kroppen ner näringsämnen, såsom kolhydrater, fetter och proteiner i syfte att frigöra energi. Vad är anabolism? Den uppbyggande delen av ämnesomsättningen, anabolism, är processen där enkla ämnen omvandlas till komplexa molekyler som fett och protein.
Proteinsyntesen är ett exempel på en anabolisk process där aminosyror används för att bygga upp proteinmolekyler. Så påverkar träning ämnesomsättningen Träning har en direkt inverkan på ämnesomsättningen genom att öka kroppens energiförbrukning. När vi tränar förbränner vi kalorier och ökar därmed vår ämnesomsättning. Det finns flera sätt på vilka träning påverkar ämnesomsättningen: Ökad muskelmassa Fysisk träning, speciellt styrketräning, bidrar till ökad muskelmassa och förbättrad kroppssammansättning.
Muskler förbränner mer energi än fett, även i vila. Genom att öka vår muskelmassa ökar vi alltså vår basalomsättning, det vill säga den energi som kroppen förbrukar i vila. Detta innebär att vi förbränner fler kalorier även när vi inte tränar. Ökad syreupptagningsförmåga Regelbunden konditionsträning, såsom löpning, cykling eller simning, förbättrar syreupptagningsförmågan i kroppen.
Detta innebär att kroppen blir mer effektiv på att använda syret för att producera energi.
Ju mer effektivt kroppen kan använda syre, desto mer energi kan den producera och därmed ökar ämnesomsättningen. Efterförbränningseffekten En annan fördel med träning är den så kallade efterförbränningseffekten. Efter träning fortsätter kroppen att förbränna extra kalorier under en viss tid. Detta beror på att kroppen behöver återhämta sig och återställa sina energireserver efter träningen.
”Tankefel koppla ihop träning och vikttapp”
Ju mer intensiv träningen är, desto längre efterförbränningseffekt uppnås och därmed ökar ämnesomsättningen. Ökad insulinkänslighet Regelbunden träning kan förbättra kroppens insulinkänslighet. Insulin är ett hormon som är ansvarigt för att transportera glukos socker från blodet in i cellerna där det används som energi. När kroppen blir mer insulinkänslig kan den använda glukosen mer effektivt och därmed reglera blodsockernivåerna på ett bättre sätt.
Träning och ämnesomsättning: Så påverkar din träning kroppens energiförbrukning
Hormonell reglering Träning påverkar även hormonbalansen i kroppen, vilket i sin tur kan påverka ämnesomsättningen. Fysisk aktivitet kan öka produktionen av hormoner som tillväxthormon FSH och testosteron , vilka bidrar till ökad muskelmassa och förbättrad ämnesomsättning. Dessutom kan träning minska produktionen av stresshormoner som kortisol, vilket kan ha en positiv effekt på ämnesomsättningen.
Förbättrad sömnkvalitet Träning har visat sig förbättra sömnkvaliteten och bidra till en mer regelbunden sömnrytm. En god sömn är viktig för att upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning. Sömnen spelar en viktig roll i hormonreglering och återhämtning, vilket i sin tur påverkar ämnesomsättningen. Här är några praktiska tips: Variera konditionsträning och styrketräning För att maximera ämnesomsättningseffekten av träning är det bra att kombinera både konditionsträning och styrketräning i din träningsrutin.
Konditionsträning förbättrar syreupptagningsförmågan och förbränner kalorier under själva träningen, medan styrketräning bygger muskelmassa och ökar basalomsättningen. Prova högintensiv intervallträning Högintensiv intervallträning HIIT är en träningsmetod där du alternerar mellan intensiva övningar och vila.