Gymschema 4 dagar

Träningsprogram: Alla våra program för att bygga muskler eller bli starkare! På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här på Styrkelabbet. Bredvid varje träningsprogram finns en liten beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig och din situation.

Bästa 4-dagarsprogrammet för optimal muskeltillväxt

Alla träningsprogram nedan och många hjälpsamma funktioner! Premiumprogram Bänkpress Boogie : Gör som tusentals andra lyftare och bli starkare med vårt träningsprogram för bänkpress. Välj mellan fyra versioner, från 2 till 5 pass per vecka, beroende på hur ofta du vill eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, med fokus på att bygga större muskler.

Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. I programmet ingår en 25 sidor lång pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning. Programmet är anpassat för medelerfarna lyftare som slutat göra regelbundna framsteg i marklyft. Press Pasodoble: Sex veckor långt träningsprogram som fokuserar på stående press!

  • Träningsprogram överkropp kvinna Vill du bygga muskler?
  • Träningsprogram viktnedgång Här hittar du effektiva träningsprogram att följa för att bygga muskler och styrka.
  • Träningsprogram nybörjare I det här inlägget ger jag ett exempel på ett träningsprogram för dig som vill träna fyra gånger i veckan, med pass som tar mellan minuter att genomföra.
  • Träningsprogram helkropp Med detta träningsprogram för 4 dagar i veckan får du jobba igenom varje muskelgrupp.


  • gymschema 4 dagar


    • Tre dagar i veckan stämplar du in i gymmet: två av dagarna pressar du vikter ovanför huvudet, en av dagarna bänkpressar du — både som komplement till pressen och för att behålla eller öka styrkan där. Varje besök i gymmet gör du kompletterande träning för bröst, axlar, triceps och den ack så viktiga ryggen, det vill säga komplett överkroppsträning! Lifting Fast and Slow : I det här träningsprogrammet växlar du mellan kontraster: ena passet lyfter du tungt och långsamt, i det andra lyfter du lätt och snabbt.

    Att bli starkare, förstås! Deadlift Builder: Ett specialiseringsprogram för marklyft som syftar till att bygga upp dina marklyftsmuskler och stärka dig i delar av lyftet. En optimal träningsfrekvens och träningsvolym för att bygga muskler! Bodybuilding Blitz: Ett träningsprogram för att bygga muskler, anpassat för dig som har begränsat med tid, men inte vill ha begränsade resultat.

    Armageddon: ett fyra veckor långt träningsprogram som fokuserar enbart på armträning med hög volym och hög intensitet och som tvingar dina armar att svara med tillväxt. Bodybuilding Balett: ett 5-dagars premiumprogram för hypertrofi! Träna som en kroppsbyggare med vårt mest populära träningsprogram för att bygga muskler. Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding : ett sex veckor långt träningsprogram där du tränar tre gånger per vecka.

    Hemmaträning 4 dagar i veckan

    Programmet är avsett för medelerfarna byggare och avancerade nybörjare. Du bör ha en viss träningsvana, men programmet passar alla som har tränat ett par månader eller längre och vill bygga muskler tre dagar i veckan. Surviving Zombies: ett sex veckors långt träningsprogram framtaget i samarbete med Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer.

    Finns exklusivt i vår styrketräningsapp StrengthLog. Träningsprogram för nybörjaren : Det här träningsprogrammet passar perfekt för dig som är ny till styrketräning och vill få snabbast möjliga ökning av styrka och muskelmassa de första månaderna. Programmet bygger på helkroppsträning med basövningar tre dagar i veckan.

    Elitmotionärens 6-split-vecka

    Så här tränade jag länge själv, och programmet är inspirerat av andra program som jag testat och gillat under årens gång. Tre korta och effektiva pass per vecka, med fokus på övningar som tränar flera muskelgrupper. Det är ett träningsprogram uppdelat i halvkroppspass, där du tränar fyra pass om vardera ca minuter i veckan. Fokus ligger på att öka styrkan i basövningarna och att bygga muskelmassa.

    Madcow 5×5: För den medelerfarna lyftaren : Även detta är ett program för dig som just är förbi nybörjarstadiet, och kanske har tränat i månader. Detta är en perfekt fortsättning på Starting Strength eller Stronglifts 5×5, när du inte längre kan öka varje pass, men fortfarande kan öka varje vecka. Russian Squat Routine : Ett ryskt toppningsprogram på sex veckor som är utomordentligt för att öka din styrka i knäböj eller marklyft.

    Inte för nybörjaren, då passar t. Starting Strength eller StrongLifts bättre.