Rodd intervall

Hur gör man 4x4-intervaller?

Stäng dela Kopiera länk Under sommaren kan det vara en utmaning att hitta motivation till träning när sol och bad lockar. Därför har vi listat 8 effektiva och solsäkra roddpass under 30 minuter att plocka fram under sommarmånaderna. Solen skiner och vattnet är varmt och det där tuffa gympasset du planerat in har aldrig känts längre bort. Då kan ett intensivt pass under 30 minuter räcka för att bibehålla och utmana kondition och styrka.

Såhär genomför du 4×4 intervaller

Nedan hittar du 8 effektiva intervallpass på RowErg som garanterat hinns med under de varmaste dagarna. Tillåter vädret går det även fint att rulla ut din rodd och ta dig an ett av passen i solen. Börja varje pass med fem minuters uppvärmning. Exempelvis genom att ro lugnt i 2 minuter, därefter dra 10 hårda drag varvat med 10 lugna tills att du nått 5 minuter.

Försök hålla en jämn intensitet genom samtliga intervaller. Behövs det sänker du tempot under en intervall i mitten av passet för att orka hela vägen. Varva ner efter passet med en minut lugn rodd. Under detta pyramidpass utmanar du dig själv under olika distanser med olika intensitet.

Roddmaskin träning

På väg upp för pyramiden håller du en lugnare hastighet och på vägen ner pressar du upp mot maxintensitet. I denna workout kommer du kunna hålla ett högre tempo med tanke på den lite längre perioden av lågintensiv rodd.

Bli smal med roddmaskin Här är tre intervallpass på roddmaskinen som får svetten att rinna!

Roddmaskin ryggproblem Börja med meter intensiv rodd och vila sedan 60 sekunder (där du antingen är helt stilla eller ror väldigt lätt för att sedan dra upp tempot igen).

Rodd distanser Roddmaskinen är utmärkt för dig som vill träna effektivt och öka konditionen!

Träningsprogram roddmaskin nybörjare meters intervall meter ( minuter) med lätt rodd på roddmaskinen.

Ett effektivt pass bestående av korta intervaller. Börja med 10 intervaller och känner du att du orkar ökar du antalet intervaller.

8 effektiva roddpass för sommarmånaderna

Under detta intensiva pass får du upp pulsen ordentligt. Börja med 4—5 intervaller, ta en paus och kör sedan 4—5 intervaller till. Håll en jämn intensitet genom intervallerna och gå inte ut för hårt. Dessa typer av längre intervaller ökar din aerobiska kapacitet. Känner du efter ett tag att du orkar ökar du antalet intervaller. Under detta pass håller du en jämn hastighet genom hela intervallen.

Håll hellre ett lite lugnare tempo i början för att sedan öka när det känns rätt. För varje intervall höjer du intensiteten och hastigheten.